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写字写累了,不妨做做这几个动作

发表于 2019-11-06 14:10:32

经常写书法的朋友应该知道手腕是最活跃的部分,很多动作需要由手腕来完成才能达到效果,而脖子基本上保持在一个姿势。随着时间的推移,手腕和脖子可能会不舒服。

以下简单的动作可以放松手腕和脖子。除了写作,尝试做更多的活动。

腕部物品

将手臂伸直放在身体前面,慢慢向外转动双手,直到感觉前臂和手腕内侧伸展。保持这个动作5-10秒。

把你的手臂放在你的身边,摇动你的手臂10-12秒。保持下颌放松,肩膀自然下垂。

双手和手掌放在身体前面。在那之后,放下你的手,保持手掌在一起,保持肘部水平,并保持这个动作5-8秒钟。

转动手掌,直到手掌大致向下,肘部向上齐平。保持这个动作5-8秒钟。

将手掌放在胸前,轻轻地将一只手推到身体一侧,保持肘部水平,并保持这个动作5-8秒钟。

颈部

1.向前和向上伸展你的头,重复两次,然后向左和向后转圈。下一次,沿图(1)、(2)、(3)中的相反方向循环[。

2.直立坐着,头向左,左手放在右肩上,[图(4)]。

3.坐着,头和脖子向左弯曲,左手通过头顶接触右耳,[图(5)]。

4.坐直,低下你的头以包括你的胸部,把你的手臂放在胸前,然后伸出你的胸部,尽可能向外旋转你的手臂,弯曲你的肘部,用你的左手看你的左手,并在两边轮流[图(6)、(7)。

5.双手放在头上,坐直。当你的手向后推你的头时,向后推你的头。1 ~ 2秒后放松[图(8)、(9)]。

6.坐直,肩膀外展,肘部弯曲,左肩向外旋转到左手向上,右肩向内旋转到右手向下后方,同时头部旋转到左手,两边轮流[图(10)]。

进入砚田书院读书俱乐部圈子,每天都有一点进步:

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