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「beplay官网娱乐平台」瑜伽初学者不知道练什么体式?这20套瑜伽序列收藏起来慢慢练!

发表于 2020-01-11 16:17:33

「beplay官网娱乐平台」瑜伽初学者不知道练什么体式?这20套瑜伽序列收藏起来慢慢练!

beplay官网娱乐平台,最近,有很多新晋级的瑜伽老师咨询,如何编排课程,也有很多有经验的伽人问,自己在家的时候不知道练习什么体式。

事实上,编排瑜伽课程或者给自己安排课程,不是一件简单的事情,因为有很多需要遵守的编排原则,小一在《瑜伽老师必看:如何编排瑜伽体式?》一文中,有详细的解说。

(开脚背的瑜伽序列)

但也并不是一件非常难的事情,如果你确实没有学过也不懂如何编排体式,那么,今天给大家介绍ins上,最常见的20套瑜伽序列,可以作为你编排课程以及自我练习参考,记得一定要收藏哦!

第1套——肩颈

第2套——开肩

第3套——打开胸腔

第4-6套——打开髋部

第7套——拉伸大腿后侧

第8套——大腿内侧、外侧、后侧拉伸

第9套 ——椅子上的瑜伽序列

第10套——睡前瑜伽

第11-12套——颈部

注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第13套——肩部

第14套——上背部

第15套——下腰背部

第16套——腹股沟

第17套——臀部梨状肌

第18套——髋部

第19套——腿部后侧

第20套——膝盖

以上就是20套瑜伽序列了,事实上是21套,再次提醒伽人们一定要收藏起来,否则时间长了就找不到哦。

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